健步走和广场舞各有千秋

    跳广场舞好还是健步走好？河南洛阳的退休老人对此争论不休。

    李女士跳广场舞已十二年，每晚都跳1小时。她认为跳广场舞不仅锻炼身体，还能减轻压力。“自从跳广场舞，我的失眠、焦虑都没有了，身体也越来越好。”

    “我认为健步走强度可控，也没广场舞那么多下蹲、扭转，更安全。”王先生每天固定时间绕广场走几圈，血脂、血糖控制得很好。

    “广场舞是一项很好的全民健身运动，由于是群体性活动，可以促进老年人的社交和身心健康。但中老年人跳广场舞，膝盖跳出问题的也有很多。建议老年人量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度，以缓冲关节压力。另外，每次跳广场舞不要超过1小时。”南京鼓楼医院运动医学科康复师姚尧说，健步走、广场舞各有千秋，但从关节保护的角度来说，最好的锻炼是游泳，其次是走路。受场地限制，许多老年人无法游泳健身，因此健步走成了大众的普遍选择。

    “健步走虽好，但老年人一次健步走时间不宜太长，可以分段进行，如30分钟一个段落，中间可以适当休息。一周练习5次，不必每天都进行。也有一些热衷暴走的老年人最终不得不去换关节，主要是因为过度运动导致的。”不过，姚尧更鼓励老年人采取综合的、多样化的运动方式，并且贵在坚持。“可将有氧运动与抗阻训练相结合，如广场舞+健步走+力量训练。老年人可每周一、三、五跳广场舞，二、四、六健步走，周日做做力量训练。”（摘编自《南京晨报》《洛阳晚报》）