中疾控研究：微胖腰细体型最健康

    “千金难买老来瘦”是个伪命题。近日，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授在《欧洲心脏杂志》发表的研究显示，在≥80岁的高龄人群中，体重指数（BMI）较高且腰围较低的体型，可显著降低死亡风险。研究认为，“胖且腰细”是老年人最健康的体型，这种体型的人死亡风险最低。（摘编自《中国妇女报》）

    老年人需要一定的皮下脂肪来傍身

    北京佑安医院心血管内科主任李艳兵表示：“我们经常说老年人要一定的脂肪储存量来傍身，我们对脂肪的评估有两个点，一个是内脏脂肪，一个是皮下脂肪。”建议大家内脏脂肪的指数越低越好（意味着腰围更细），皮下脂肪可以适当地储存一些（意味着适当微胖）。这样的话，能确保老年人在遇到一些大的疾病打击时，能有能量消耗。因为这种情况通常是机体先消耗了皮下脂肪，再去消耗蛋白质等物质。

    特别瘦的老年人通常经不起感染等较大疾病的打击。身材瘦弱但腰围很粗的老年人，被认为死亡风险较高。

    吃动入手，保持“微胖腰细”身材

    吃：保证营养，多吃优质蛋白质 

    四川省人民医院急救中心主任医师江华介绍，到了一定年纪后，肌肉开始流失，故老年人会出现体重逐年减轻，应重视肌肉合成的重要原料——优质蛋白质的补充。动物性食物蛋白质的含量和质量都要高于植物性食物，老年人宜适当增加奶、蛋、肉、禽、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够的主食、蔬菜、水果的摄入。

    中国营养学会曾选出排名前十名“优质蛋白质十佳食物”，分别为鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆及制品。得分越高，说明蛋白质质量越好，机体越易吸收和利用，建议适当多吃。

    动：控制腰围，每天运动半小时 

    有句话叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上！”正常厚度的内脏脂肪能保护内脏，防止跌倒时损伤内脏，但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。腹型肥胖、内脏性肥胖是心脑血管病的发病基础。

    《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。江华建议，要想减小腰围、减掉内脏脂肪，就要多运动，如跑步、散步、游泳、骑车等，每天至少运动半小时。这样做能让心脑血管获益，减少死亡风险，防患于未然。