跟风网红养生搞不好会要命

    眼下正值三伏天，“三伏正午晒背祛寒湿”“居家艾灸驱冬病”“高强度运动以热制热”“辟谷排毒减肥”等在社交平台上广为流传的网红养生法热度飙升。对此，医生提醒，这些方法并非人人适合，不要盲目跟风，以免养生变伤身。（摘编自《北京晚报》）

    正午晒背2小时突发心肌缺血

    不久前，67岁的张女士刷到“三伏天正午晒背能祛湿”的短视频，于是午饭后在小区背对太阳晒了2小时，希望改善“老寒腿”怕冷的问题。当天正午地表温度超过40℃，她未做任何防护，连续暴晒导致大量出汗。结果老寒腿没晒好，她因胸闷气短、走路不稳被确诊为心肌缺血。

    北京中医医院风湿病科副主任医师邵培培说，往年夏季都会接诊多例因晒背诱发中暑、晒伤皮肤，甚至出现心血管意外的人群。她说，并不是所有人都适合晒背，阴虚火旺、湿热内蕴、实热证等体质人群晒背，反而会助火伤津，加重内热症状。光敏性疾病患者、皮肤病急性发作期患者、心脑血管疾病患者也不适合晒背。

    即使是适合晒背的阳虚体质人群，也要注意：最佳时段是8至10时和16至18时，青年人不超过30分钟，老年人和儿童建议15分钟为宜。晒背场所要通风良好，避免正午暴晒，如出现皮肤灼痛、头晕、心悸或中暑，立即停止并就医。

    艾灸操作不当致使伤口感染

    70岁的李女士在网上看到夏季艾灸能养生后，买了艾条在家灸足三里。她连续3天艾灸半小时，直到皮肤发红发烫才停下。第3天时，右腿外侧出现硬币大小的水泡，一周后伤口溃烂流脓，持续低烧。“她感染后形成窦道，最深达0.5厘米。”邵培培说。

    邵培培说，伏灸适合阳虚湿盛人群。患者常见误区是“越烫越有效”，实际上，艾灸温度应以温热舒适为度，单穴灸5至10分钟即可。在艾条选择方面，优质艾绒燃烧时烟量少且无刺鼻气味，绒质细腻、不易散碎。她特别提醒，糖友、感觉神经障碍患者及老年人，建议在专业人员指导下艾灸。保持环境通风，避免密闭空间引发呼吸道刺激，每周艾灸1至2次为宜，过度艾灸可导致气阴耗伤，反而加重体虚。

    “一些患者认为灸出瘢痕，疗效更好，这是误区。”邵培培说，夏季汗液浸渍易致感染，尤其风湿免疫病患者若出现皮肤破损，可能诱发严重并发症。建议艾灸前咨询中医师，进行体质辨识和穴位指导。

    长时间运动诱发急性肾衰竭

    北京中医药大学东方医院急诊科接诊了一名31岁的“运动达人”，因每天运动五六个小时叠加高温暴晒，诱发急性肾衰竭。

    “有说法认为酷暑坚持高强度锻炼能磨练意志，其实是把身体置于险境。”该院急诊科主任医师方晓磊说，夏季高温下锻炼会大量出汗，使血液黏稠度增加，加重心脏负担；造成电解质紊乱，严重时可引发热射病甚至多器官衰竭。

    对健康人群，方晓磊建议运动避开10时至16时，选择清晨或傍晚适度运动。如出现头晕、心慌，应立即停止运动并补充含电解质饮品。室内健身也需注意通风，避免因空气不流通导致隐性中暑。心脑血管病患者及老年人高温下剧烈运动，可能诱发血栓。部分降压药、帕金森病治疗药还会抑制排汗功能，增加中暑风险。

    辟谷排毒，饿得意识模糊

    最近，一些人辟谷排毒减肥，饿得手抖心慌、意识模糊被送来急救。方晓磊说，人体肝、肾本就具备排毒功能，断食排毒缺乏科学依据。曾有患者因长期辟谷致肌肉量骤降，恢复饮食后体重迅速反弹。三伏天人体阳气外浮，突然断食会加重气血耗伤，建议大家养生不能走极端。

    现代医学的“轻断食”常采用“间歇性”模式，如每周1至2天减少热量摄入，也可将米饭、馒头等替换为杂粮，但要保证蛋白质和维生素摄入。如出现心慌、手抖、注意力涣散等低血糖症状，应立即补充含糖食物，必要时就医。