管好心血管促进健康长寿

    心血管健康是老年健康的基石。抓牢心血管健康能有效助力健康长寿。

    护心行动

    吃出心健康：多吃全谷物、深色蔬果、坚果、深海鱼类、橄榄油，限制红肉、加工食品、盐（<5g/天）的摄入。关键是要控隐形盐、选好脂肪（尽量选择茶油、橄榄油等）、补足纤维素降低“坏胆固醇”。

    动出心活力：建议每周做150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、太极拳等）+2次力量训练（弹力带、深蹲）+平衡练习（防跌倒）。

    测出心风险：定期监控血压、血脂、血糖。建议家庭自测血压、读懂报告数据、遵医嘱复查。

    用好心药物：长期慢病药需按时、足量、规范服用。建议采用药物分装盒、服药记录本，及时反馈副作用。

    养心之道

    社交强脑：社交能激活大脑，降低孤独感、痴呆、抑郁的发病风险。建议参与社区活动或兴趣小组、定期和朋友相聚、学会用智能手机等通讯工具。

    学习健脑：大脑“用进废退”，学习新技能（阅读、下棋、新语言或乐器等）和玩益智游戏可以促进大脑中神经连接的产生。

    减压护心：慢性压力会伤及心血管、免疫系统。多进行正念、冥想（即5分钟呼吸练习）、主动倾诉或寻求帮助（寻求帮助并非软弱），写感恩日记。

    全家支持：家庭烹饪低盐、低脂、低糖、高纤维素饮食；进行防跌倒改造，如加装浴室扶手，保持地面清爽等；关注家中老人的情绪变化，耐心沟通。（郑州市第一人民医院老年医学科主任  张海燕）