手够后背费劲？常练3个动作改善

    日常生活中，老年人、久坐人群容易出现背手受限（手够后背费劲）。想要改善这种情况，可坚持练习3个动作。

    牵拉胸肌（图①）  靠近门框站立，将左手肘抬至肩膀高度，肘关节屈曲约90度，手掌贴于门框上。右腿向前迈出并屈膝，左腿向后伸直，上半身稍向右转，至胸肌产生牵拉感。保持该姿势30秒，随后换另一侧重复该动作。

    冈下肌拉伸（图②）  站立，右手臂向前伸直，随后向内收回前臂，使肘关节屈曲90度。左手抓住右手肘略上的位置，使左前臂在右前臂上方。左手肘下压右前臂，拉伸此处肌肉5—10秒。随后，右前臂向上发力，与左手肘产生对抗感，保持5—10秒后放松。

    俯卧画圈（图③）  俯卧，双手向后方伸直，放在臀部两侧，掌心朝上。双臂向两侧打开再伸向头顶，轨迹形似画圆，直到双手在头顶相碰、掌心相对，随后反向画圆回到最初姿势。（上海体育大学运动康复学系教授  王琳）