入睡困难如何调理

    微信名为“晴天”的读者问：近两年来，我的睡眠出了问题，每晚入睡都比较困难，睡到床上后仍旧很精神，请问这种情况应如何调理？

    答：入睡困难、睡不好，可以试试以下4个动作，帮助改善睡眠。

    动作一：推擦涌泉穴  脚趾弯曲，脚心凹陷处为涌泉穴。用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴，可促进气血循环。

    动作二：熨目抚发  双手搓热，放在眼睛上，放松眼部，然后用双手抚摸头发，缓解疲劳。

    动作三：推擦心经  用手轻轻推手臂内侧，从肘部一直推到手腕，可以清心火、减少烦躁，两边各推20—30下。

    动作四：团揉脐周  双手相扣呈碗状，放在肚脐上，顺时针、逆时针各按揉50下，使身心放松，慢慢进入睡眠。（北京中医药大学东方医院推拿理疗科医师  刘杨）