熬夜看比赛宜劳逸结合

    巴黎奥运会即将开赛，面临6小时的时差，许多精彩比赛可能要到北京时间的深夜，熬夜成为一部分观众的选择。然而，熬夜会损害健康，如何避免？

    除适时补觉外，利用碎片时间保持微运动有助于大脑健康，还能促进睡眠，如午饭后散散步、经常做做拉伸、坐车最后一站步行等。不过，应尽量避免在睡前运动，运动后的体温升高会持续1至2小时，过高的体温会影响入睡。

    建议熬夜的人增加早晨接受日照的时间。因为日光很大程度上能决定日常睡眠模式，有助于帮助同步昼夜节律。在熬夜后的第二天，可通过小睡、冥想、散步、瑜伽等方法来帮助放松和恢复神经系统。此外，应避免摄入高糖、高脂食物和酒精。

    奥运期间，建议合理调整作息，可根据兴趣挑选自己最爱的赛事，主动放弃一些比赛，做到劳逸结合。观赛时，最好多吃水果、多喝水，避免烟酒摄入，避免久坐，多起身活动。（摘编自《中国体育报》）