练套养膝操改善老寒腿

    盛夏时节，暑热难耐，部分中老年人因为待在空调房久了，老寒腿的毛病容易发作。在我看来，相比于冬季，夏季更应做好双膝、双腿的保暖工作，严防风、寒、湿气的侵袭。除此之外，可坚持练习养膝操。

    直腿抬高运动（如图①）  仰卧位（脸朝上平躺），将要锻炼的那条腿伸直，对侧腿膝关节弯曲成90度，然后慢慢抬高腿直至对侧膝关节水平位置，在空中保持5秒，然后缓缓放下放松。

    侧卧下肢外展运动（如图②）  侧躺，双下肢伸直，上面那条腿慢慢抬高，抬高过程中腿保持伸直，另一条腿不动，在空中保持5秒钟后放下，反复练习数次。之后换腿重复这一动作。

    “蹬三轮”运动（如图③）  仰卧位，双下肢在空中模仿蹬三轮车的动作。（广州中医药大学第一附属医院骨伤中心人工关节与髋关节科副主任中医师  何健东）