羽毛球得益于设备的简易性和便携性，深受中老年朋友喜爱。不过，即使只是业余打球消遣，伤害风险也不得不防。7月5日是世界羽毛球日。几位来自浙江的羽球“冠军教练”也各自带来了一些经验与技巧，帮助大家科学打球、安全打球。（文/陆英健）
关于细节
基本姿势是基础
包括握拍、击球、步伐等，这些动作如果做不标准，非但不会达到运动放松的效果，第二天起来之后还会有全身酸痛的感觉。
基本姿势和握拍方式是打羽毛球的基础。运动者应双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体略向前倾斜，保持平衡。握拍时，要掌握正确的力度和角度，以正手握拍为例：张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。大部分人喜欢时刻紧紧握拍，其实是不必要的。拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙，尽量放松握拍手指，仅在发力时才需要握紧。
正确的羽球步伐是相当重要的，掌握了正确的球场移动脚步也会让你在场上轻松不少。有条件的可以找一个专业的教练学球，这样能掌握正确的动作，降低受伤的可能，也有利于更快提高球技。（浙江省羽毛球女队教练 王琳）
关于技巧
学会合理击球很重要
对于普通爱好者来说，想要回球时能够具有攻击力，在接球时就要尽量做到在身体前上方击球，那样的回球才有力度。
击球时必须掌握力道。在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
许多人很喜欢跳起后大力杀球。杀球是一项对身体要求较高的技术动作。击球时动作不紧凑、发力不集中、没有在最佳击球点击球都会使动作变形，从而导致受伤。学会合理击球，根据对面来的不同球路，选择最合适的回击方式，减少猛然发力的次数，强调落点变化，能大大降低受伤的概率。（浙江省羽毛球男队教练 桑洋）
关于技能
强化身体讲究先慢后快
打好羽毛球，需要运动者具备力量、爆发力和充沛的体能。普通爱好者可以通过抓杠铃片提升腕力。利用杠铃片的重量，手指在空中抓握防止其掉落，是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练。此外，速度不同也能起到不同的作用，动作快速能锻炼手腕的爆发力，而动作较慢可以调整手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
体能方面，训练手段通常是长距离跑。在训练的节奏上，可以根据自己的身体状况，先慢后快，这样能够高效地将体能提升起来。（浙江羽毛球队教练 王斯杰）
■特别提醒
这三处关节需要特别保护
手腕 羽毛球运动中手腕需要在快速的后伸、内收鞭打动作中做出不同角度的击球动作，容易造成损伤，可考虑戴护腕。
双膝 膝关节是羽毛球运动中使用较多的关节。反复摩擦、屈伸，容易使膝关节面磨损以及韧带损伤。打球的时候也可以选择适合自己的保护膝盖的装备，比如护膝、髌骨带等。
脚踝 由于羽毛球落点变化大，需要脚下不停移动，如果力量不足或姿势错误，就很容易导致踝关节扭伤。跟腱护踝能有效减轻肌肉负担，延缓离心肌力疲劳，降低受伤风险。
