医生运动4个月，血压恢复正常

    运动有益健康，但很多人难以长期坚持。在这方面，河南驻马店市中心医院的消化科医生李大威做了一次很好的试验——在患上高血压后，他开始坚持运动，仅仅用了4个月，便将血压恢复到了正常值。他是怎么做到的？高血压患者应该如何科学运动？（摘编自澎湃新闻、《河南商报》《西安晚报》）

    他用4个月跑瘦30斤

    5年前，李大威被查出患有高血压（150/102毫米汞柱）。为了降血压，他需要天天服药，但因为工作忙，他经常忘记服药，血压控制得很不理想。

    2021年8月，李大威正式做出改变。他开始跑步，目的是把体重先降下来。当时，他身高1.7米，体重达82公斤。因为血压高、体重超标，李大威的心肺功能受影响，爬楼梯都会大口喘粗气，严重影响工作和生活。李大威说，刚开始的一两个月，他只能费力跑三公里，但是收获明显，坚持跑步4个月减重30斤，不吃降压药的情况下血压能降至正常值。就这样，他一直坚持跑了下来。如今，他的体重维持在62公斤左右，血压一直很正常。

    等长运动降血压效果好

    西安交通大学第一附属医院老年内科副主任任延平表示，合理运动确实可以降血压。那么，哪些运动降血压效果较为理想呢？

    2023年发表在国际知名期刊《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降血压的最佳选择。研究人员通过对参与对照实验的1.5万余人进行分析，结果发现：等长运动能降压8.24/4毫米汞柱，动态抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等）能降压4.55/3.04毫米汞柱，有氧训练（骑车、步行、跑步等）能降压4.49/2.53毫米汞柱。

    任延平提醒，合理的运动虽然可以降血压，但“运动了不吃降压药也可以”的想法并不完全正确。这是因为，对于很多中老年人来说，运动锻炼对血压的控制效果并没有那么强，还是应该辅以降压药来调理血压。

    高血压患者运动有“三看”

    “虽然等长运动降压效果好，但具体运动选择还要结合自身情况，尤其是高血压患者。”河南省南阳市中心医院感染预防控制科闫小燕表示，高血压患者运动有“三看”。

    一看血压高低。轻度高血压患者如果血压控制良好，可进行适量运动；中度高血压患者应在医生指导下进行运动；而重度高血压患者擅自运动有较大风险，一般不建议盲目运动。

    二看运动项目。适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、慢跑、跳绳、游泳、打太极拳等。血压控制良好的高血压患者，每周可做3次及以上的抗阻训练，如举哑铃、拉弹力带等。

    三看运动节奏。运动时切记不要鼓劲憋气、不要快速旋转、不要突然发力、不要深度低头。