长期缺觉会让人老10岁

    瑞典斯德哥尔摩大学的一项新研究显示，长期缺觉会让人比实际年龄老10岁左右。为了揭开睡眠与衰老之间的关系，研究人员招募了186名参试者，并将其分为两组。一组参试者每晚只睡4个小时，另一组参试者每晚睡9个小时。结果发现，长期缺觉者明显看起来衰老很多。

    哪些情况属于长期缺觉？如何补救其对身体造成的伤害？对此，专家们给出了自己的分析和建议。（摘编自澎湃新闻、《武汉晚报》《羊城晚报》）

    指导专家

    广东省中医院心理睡眠科主任医师   李艳

    北京大学医学部睡眠医学中心副主任   高雪梅

    缺觉不等于睡得少

    很多人以为，缺觉就是睡不着、睡得少。事实上，有些人的睡眠时间即便很充足，也可能属于长期缺觉群体。

    失眠  指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难以及早醒。

    睡眠片段化  主要表现为睡着后反复醒来，虽然每次时间很短，但会破坏睡眠的完整性。

    睡眠行为障碍  表现为晚上爱做梦，并在梦中出现暴力行为，如拳打脚踢、床上翻滚等。

    睡眠呼吸暂停综合征  睡眠中经常打鼾，频繁翻身或惊醒坐起等，严重影响睡眠质量。

    有这些症状说明已严重缺觉

    长期缺觉，身体会悄然发出警报。

    笨手笨脚。长期缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、健忘等问题。

    容易走神。做事走神，东西刚放好就忘记放在哪，这些或与睡眠不足有关。

    陈词滥调。长期缺觉的人更易出现口齿不清、陈词滥调、说话单调等问题。

    行为重复。在缺觉时看书读报，往往一句话要看或读两遍。

    爱与人吵架。睡眠不足的人更易动怒，发生摩擦和频繁争吵的概率更大。

    单靠补觉不管用

    有人认为，对于缺觉而言，最好的补救措施是补觉。事实上，补觉只是万不得已的做法，而且只限于短时间的睡眠缺乏，并不能缓解长期缺觉对身体的危害。想要真正改善缺觉的情况，应对症进行调理。

    对症调理失眠   失眠有多种类型，比如，有心肝火旺型（表现为易愤怒烦闷、整晚睡不着），这类人可以喝点酸枣仁粥，具体做法是：取炒酸枣仁15克（研末）、粳米100克，先将粳米熬煮成粥，待粥快熟时，加入酸枣仁末搅拌均匀，再煮5—10分钟即可。还有肾阳虚型失眠（表现为夜尿频多），这类人应从护肾着手，平时适当多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物。

    常做放松训练  做放松训练有助于改善睡眠质量，如腹式呼吸放松法，具体做法是：保持平卧位，闭上眼睛，缓慢深吸气，暂停2秒后再缓慢呼气，再暂停2秒，如此循环往复。

    调理打鼾  打鼾人士应坚持侧睡，建议睡觉时在背部粘一个小皮球，有助于强制性地保持侧卧位睡眠姿势。