明星吴尊近日在一档节目中自曝晨起心跳很慢，中医师现场为他把脉后指出，可能与长期睡眠不足有关，并叮嘱他要注意心脏健康问题。
心血管健康和生活习惯有着十分密切的联系。日常如何养护心血管？在日前于浙江杭州举办的一场心血管行业学术盛会上，两位医学大咖分享了自己的心得。
只要有时间就去游泳
作为一名心内科医生，我对心血管疾病的相关危险因素了然于胸，所以我不吸烟，定期监测并管理血压，关注胆固醇和血糖水平的变化，一旦指标偏高，就提前干预。到目前为止，我的这些指标都稳定在正常范围内。
管住嘴、迈开腿，做好体重管理是保持血管健康的核心要义。我有坚持适量运动的习惯。曾经有一段时间，我坚持每天慢跑3—5公里，为此还置办了各种专业的跑步装备，可后来发生了膝盖水肿，于是改选走路、游泳、打太极等相对舒缓的运动。因为工作繁忙，一年365天中，我有很大一部分时间都在外出差。出门时，我的行李箱里总会放着泳衣，只要有时间就去游泳。（中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任 葛均波）
编辑插嘴：《美国心脏病协会》杂志上刊登的一项研究指出，游泳等水上运动如同给血管做按摩，有助于降低心血管病的发病风险。不过，游泳对心脏负荷要求较高，耗氧量较大，因此，严重心脏病、高血压患者不宜尝试游泳。
睡前一小时不刷手机
我的心血管养护心得很简单：睡好觉。有研究发现，养成早睡的习惯并确保充足的睡眠时间，能有效减少室性心律发生；减少夜间的频繁起夜，可以减少因心跳慢装起搏器的需要；每天睡足7—8小时，对预防房颤的发生有积极影响。
那么，如何拥有健康的睡眠呢？对此，我有几点亲验有效的经验：睡前10小时尽量不喝含咖啡因的饮料，睡前3小时不进食，睡前2小时不处理邮件，睡前1小时不刷手机短视频。
此外，想要养护心血管，正常饮食即可，做菜应少油少盐少糖，肉食方面应优先选择禽类、鱼虾类，火腿、咸肉等不建议中老年人食用。
再说说保健品的问题。市面上的一些保健品宣称能保护心血管，事实上，它们只能在细胞层面发挥作用，不管是口服还是静脉输注，都没有科学证据表明其能养护心血管。（浙江省心脑血管病防治研究中心主任、浙江医院院长 毛威）
