腿像“天气预报”？试试中药热敷

    生活中，有些老年人的腿就像是“天气预报”，天气变化时，膝关节便会出现酸、软、胀、痛等不适。广东省中医院珠海医院骨关节科主任吕燃表示，近段时间，到医院看膝关节疼痛的中老年患者明显增加，这与气候多变以及老年人过度使用膝关节等有关。

    这些护膝方法可尝试  1.膝关节居家锻炼。直腿抬高：取平卧位或坐位，保持膝关节伸直状态，用大腿的力量使下肢抬起，膝关节保持伸直位，脚尖勾起坚持10秒，每日200次。仰卧抬腿：平躺后两腿伸直，两手自然放于体侧，直腿向上抬起，稳力向上保持大腿肌肉收缩，髌骨挺直，抬到约30°时缓慢放下，再交换到另一侧肢体，左右腿交替进行各20次。天气较凉时，晨起锻炼前应先活动膝关节，做好热身。2.中药热敷简便效佳。可用吴茱萸、紫苏子、芥子、莱菔子、花椒各50克，加上500克海盐做成热敷包，加热后热敷在膝关节处，反复使用，能祛风散寒、温阳止痛。

    这些伤膝习惯要避免  1.长年累月走路、跑步，会加剧膝关节损耗，造成软骨严重磨损。2.久坐不动，导致气血不畅，容易诱发关节炎。3.背过重的包也会增加膝关节的承重。4.爬山登高、过度深蹲。建议中老年人应避免爬山、深蹲。（摘编自《信息时报》）