春眠不觉晓，我咋夜夜睡不好

    “最近半个月躺下去翻来覆去睡不着，从前我可是一沾床就睡着了，这是为什么？”“最近气温也不算特别高啊，为什么我总觉得全身燥热、入睡难？”……都说春眠不觉晓，可为何很多人却夜夜睡不好？

    不是所有失眠都需要治

    “春天失眠大多是因为肝‘堵’了。”湖北省襄阳市中医药研究所中医部主任李宝华介绍，很多人每天要面对各种事情、信息，因为压力大，容易产生焦虑、烦闷的情绪。中医认为，肝主疏泄，如果经常沉浸在有压力的环境中，很容易出现肝气不顺畅，“在春季，本该疏通的肝气堵住了，就像高速公路发生了大堵车，人就容易上火、焦躁，心情不好，睡眠问题也就随之出现了”。

    “不是所有失眠都需要治。”河南科技大学第二附属医院中医科副主任王小娣认为，如果是因为情绪导致的季节性失眠，应该自己先尝试调整，比如，睡前别去想那些乱七八糟的事，遇事别钻牛角尖。

    晚饭也会影响睡眠质量

    王小娣注意到，有些人白天因为工作忙、社交活动多等，很少好好吃一顿饭，到了晚餐就会吃一顿丰盛的。此外，有些中老年人跟年轻人住一起，白天自己随便吃点，晚上子女回家，则会给他们做一大桌菜。事实上，晚饭吃太好，也会影响睡眠质量。

    “晚饭吃得太油腻，会加重肠胃负担，导致失眠。”济南大学营养学副教授綦翠华介绍，晚餐以清淡为宜，最好多吃蔬果、粗粮，搭配低脂肪肉类。“当然，也不宜饿着肚子睡觉，否则也会影响睡眠质量。如果睡前觉得饿，可以吃点燕麦粥，小米粥等。”

    在綦翠华看来，有些食物具有助眠功效，可以安排进晚餐，如富含B族维生素的食物具有帮助消除烦躁、促进睡眠的作用，富含钙和镁的食物有安眠作用。这些食物包括燕麦、糙米、核桃等。

    自行喝酸枣仁汤不可取

    生活中，有些人一失眠便会自行喝点酸枣仁汤。王小娣提醒，这种做法实不可取，“酸枣仁汤只能调理轻度失眠，而且一次用量比较大，得用50克左右，算下来的话，一天的费用不便宜，而且效果也不明显”。

    广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳表示，春季失眠应注重舒肝气、泄肝火、养肝血。食疗方面，可以喝点药粥。

    柴胡决明子药粥  取柴胡15克，决明子20克，菊花15克，大米100克，冰糖15克，将柴胡、决明子、菊花三者过水洗净，加水煎汤，去渣取汁，再将大米放入锅中，加入药汁和适量水煮成粥，趁热加入冰糖至溶化即可。此粥可清肝泻火、镇心安神，适用于急躁易怒、头晕头痛、胸闷胁痛、口干口苦、大便秘结等肝郁化火型失眠。

    猪肝绿豆粥  取鲜猪肝80克，枸杞20克，绿豆50克，粳米80克，食盐适量。先将绿豆、粳米洗净同煮，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝以及枸杞放入锅中同煮，最后调味即可。此粥可补肝养血安神，适用于面色萎黄、哈欠频频、多疑心烦、视物模糊等肝血不足型失眠。（摘编自《洛阳晚报》《人民政协报》）