运动时间段选择有讲究

    越来越多的研究显示，运动具有诸多益处。其实，我们对运动时间段的选择也是有讲究的，好的时间能让运动效果翻倍，不佳的时间却会带来潜在风险。

    对于男性来说，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪，同时纾解工作一天的疲惫。对于女性来说，早上运动可以减少赘肉、降低血压，所以有身材焦虑的女性早上运动的效果会更好。而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪。

    在权威期刊上发表的多篇研究结果显示：与其他时间段相比，每天11:00—17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低；每天早上7:00—9:00运动，减肥效果最佳，与中午和晚上运动组相比，早上运动参与者的BMI和腰围更低；下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。（摘编自《江海晚报》）