肛肠医生的便秘不药而愈法

    近日，山东某中学女生因学校厕所有限，羞于如厕，连续7天未排便，最终不得不就医。一时间，该新闻引起广泛关注。不吃药如何通便？杭州市中医院肛肠科主任医师褚卫建表示，改善便秘要调整饮食、规律作息、多运动。

    每日应摄入25—30克膳食纤维，相当于3根玉米搭配2个苹果和1碗燕麦，能呵护肠道；同时，可选择火龙果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，它们遇水膨胀的特性可软化粪便；节制辛辣油腻食物，避免加重消化系统负担。

    建议每天做3组提肛运动：吸气时收缩肛门保持5秒，呼气时缓缓放松。另外，可每小时进行“骨盆钟摆”运动（顺时针与逆时针交替旋转腰部），可缓解久坐带来的不适。

    如厕习惯往往最易被忽视。研究表明，在坐便器上脚踩15厘米高踏凳形成35°坐姿，能有效减少直肠弯曲，使排便更顺畅。还可在卫生间设置5分钟定时器，避免如厕超时。

    此外，针灸可刺激天枢、足三里、大肠腧等穴位，调节肠道功能；推拿按摩可按顺时针方向轻柔按摩腹部，促进肠道蠕动；根据不同证型选用麻子仁丸、济川煎等方剂辨证论治。（摘编自《都市快报》）