冬季室外运动注意5点

    近日，多地最低气温已经在10℃以下，喜欢去户外运动的人如何做到科学健身呢？

    两层穿衣  为兼顾保暖、排汗和防风，在室外可里穿长袖速干衣、外穿风衣。更冷的天气，还要戴手套、帽子。最好不穿纯棉衣服，纯棉衣服汗湿后不易干，易感冒。

    充分热身  温度低时，易拉伤扭伤，热身要充分。一般热身时间10—15分钟，先做颈、肩、腰、膝等部位的动态拉伸，然后慢跑，直到微微出汗为止。

    预防感冒  运动后最好找个避风的地方，用毛巾快速擦汗，并适当加一件衣服保暖。

    用鼻呼吸  冬季锻炼应主要用鼻子呼吸。如运动量大，可张开嘴，上齿轻触下唇，舌微顶上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头加温。

    关注天气  无论清晨还是下午，出现极寒（温度低于-10℃）、大风、雾霾天气，建议改成室内健身、游泳等。（江苏南通体育科学学会负责人  汤剑文）