“早穿棉袄午穿纱”，这句俗语最近让很多人感同身受。在这气温忽高忽低的深秋时节，怎样才能防病保健康？多位中医养生专家出谋划策，为中老年朋友献上实用的锦囊妙计。（摘编自央视、《洛阳晚报》《羊城晚报》）
指导专家
河南省洛阳市第三人民医院中医科副主任中医师 邢国红
全国名中医、广东省中医院院长 张忠德
河南省洛阳市第三人民医院针灸科医师 穆青
上海市中西医结合医院治未病科主任医师 霍莉莉
北京中医药大学东直门医院国际部主任 于国泳
一次按摩：按对穴位能降压
推荐人：穆青
推荐理由：心脑血管病易在秋季发作，经常按揉人迎穴，可起到行气活血、防治高血压和中风、减少心脑血管意外的作用。该穴位在颈部，喉结旁开1.5寸，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。
按摩方法：用拇指指腹着力于穴位之上，垂直向下按压数秒，然后渐渐放松，如此反复操作数次即可。每日按摩一到两次，每次按压5—10分钟。
一杯茶饮：常喝药茶稳血压
推荐人：于国泳
推荐理由：秋季昼夜温差大，血压开始出现波动。高血压患者除了遵医嘱用药，还可以适当喝点辅助降血压的中药茶饮。
具体做法：取罗布麻叶、夏枯草、桑叶、胎菊、钩藤各3克，一起放入养生壶，加1000毫升热水，煎煮5分钟到10分钟后即可饮用。每天煮一次，分多次温服，喝3—5天停一段时间。
一碗羹汤：百合银耳雪梨羹
推荐人：张忠德
推荐理由：深秋气候温燥，可适当多吃点秋梨、百合、银耳，既能养阴润肺，又能养肺润肺。也可将三者做成百合银耳雪梨羹，在养生壶中放入鲜百合、银耳、雪梨各适量，放入适量冰糖，炖煮至黏稠状即可。需要提醒的是，糖尿病患者、胃寒人群不建议食用。
一个动作：出门前戴帽子
推荐人：邢国红
推荐理由：早晚出门容易被寒气侵袭，戴上一顶帽子是最简单的防寒防病方法。这样做，不仅能防感冒，还能避免风寒邪气对脑血管的刺激。中医认为，头部是“诸阳之会”，想护好一身阳气，就要“从头护起”。
一种运动：坚持练习八段锦
推荐人：霍莉莉
推荐理由：中老年人不要刻意穿着单薄，在气温较低时去户外晨跑。建议穿着厚度合适的衣物，在阳光下打几遍八段锦，不仅能舒展筋骨，还有助于护卫阳气。
编辑插嘴：打开微信“扫一扫”，扫描右边二维码，即可跟着视频练习八段锦。
一盆药液：泡脚水中加点料
推荐人：霍莉莉
推荐理由：秋季是一个由热转寒、阳消阴长的过程，因此秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，而泡脚就是一种理想的“养收”手段。秋季气候多变，部分中老年人容易出现感冒、手脚冰凉、关节疼痛等不适，针对这些情况，可在泡脚水中加点桂枝。
具体做法：取桂枝15克，放入锅中，加入500毫升清水。水煮开后，将药汁倒出凉至38℃左右，然后分别倒入2个泡脚袋中。泡脚桶里倒入温水，把脚先放入泡脚袋中，接着再泡进泡脚桶中。这样做虽然较为麻烦一些，但效果会更好一些。
