走，打乒乓球去

    4月12日，2024年“李宁·红双喜杯”中国乒协会员联赛分站赛（上海嘉定站）乒乓球赛事在嘉定体育馆挥拍。据悉，报名通道一开启，短短3小时内，550个报名席位被一抢而空，参赛选手中，年龄最大的已90岁。伴随着中国第一个乒乓球世界冠军长大的一代人，依然爱着这项运动。（摘编自《新民晚报》《漯河日报》）

    乒乓球从小打到老

    河南漯河的李静波今年74岁，他与乒乓球的缘分，要从学生时代说起。“上学时我就喜欢打乒乓球，参加工作后常利用业余时间打，而且只要单位组织比赛，我都积极参加。”李静波说，退休后，每天下午打乒乓球成了他的生活习惯。

    乒乓球被称为国球，是因为在1959年世界乒乓球锦标赛中，容国团为我国夺得了第一个世界冠军。“那时候新中国刚成立10年，还很贫穷落后。能取得世界冠军是一个多么鼓舞人心的事，所以那时候的中小学生都开始喜欢乒乓球运动。”湖南郴州77岁的李冰玉也是上学时开始打乒乓球的，她说，现在同学聚会，打乒乓球仍是主要活动项目。

    刘国梁曾表示：中国乒乓球人口将近1亿，其中民间乒乓球爱好者8300万人。这些乒乓球爱好者中，老年人占相当比例。

    适老且“性价比”最高

    打乒乓球是著名医学期刊《柳叶刀》给出的“性价比”最高的运动。

    各种研究显示：乒乓球有助于预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持思维和记忆力；打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢；打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状；挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量；相较其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零……因此，乒乓球对全年龄段都合适，尤其适合老年人。

    一直坚持打乒乓球的李静波腿脚麻利、腰板硬朗，看起来比实际年龄年轻。“长期打乒乓球让我的身体保持健康状态。我锻炼了身体，又愉悦了心情。”李静波笑着说。

    4个细节“有效”挥拍

    西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波提醒，打乒乓球时做好4件事，让挥拍运动的健身功效最大化。

    注意动作规范  运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。

    控制强度  中老年人打乒乓球最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。

    少扣多防  如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

    控制时长和频率  每次运动的最佳时长为45—60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。在运动频率方面，每周锻炼3—5天，每天1次效果最佳。