最近，多个社交媒体上流传一段健身视频，视频中的女性身材纤细又有力量感，人们推崇这段视频是因为这样充满少女感的身材属于云南昆明63岁的李真（网名“真真阿姨”）。她的人生像一部充满惊喜的电影：前半场她在建筑行业认真工作，后半场摇身一变，成为时尚阳光的健身达人。（本报记者刘祺力）
健身初体验
每天要去挣完这个“工分”
55岁那年，李真从建筑行业退休。突然闲下来，她开始想自己以后老了的模样，焦虑感和恐惧感越来越强。在儿子和妹妹的鼓励下，李真开始接触健身，“动起来焦虑会少很多”。
一开始，李真尝试练瑜伽，但因为耳石症，医生建议她少做头部旋转的运动。经过多方咨询和思考，她发现练器械基本用不到头颈，决定试试看。“刚去健身房的时候快累死了，每天回去就是疼、浑身酸。那时候，健身就像是我给自己制定的工作，我今天一定要去挣完这个工分，之后才能做其他事。不过慢慢地，我觉得有肌肉的感觉真不错。”李真说。
健身进行时
年纪大了反而有腹肌了
经过几年的系统健身，李真的体重减轻了不少，囤积在腰腹、手臂的赘肉也消失了，取而代之的是线条紧实的肌肉。“我50多岁的时候，蹲下来再起身一定要扒个桌子边，现在拎一大包东西上楼都不觉得累，身材也更好了。谁能想到，年纪大了反而有腹肌了。”李真说。
李真表示，很多人刚走进健身房都会一头雾水，完全不知道该练什么、怎么练，建议可以先自行选择感兴趣的器械，“使用前一定要先认真看器械上的指示图，了解是针对哪里的肌肉，要如何完成动作，然后选择一个适合的重量锻炼。随着力量和肌肉变强，可以加大重量和增加练习次数来增加强度。练习过程中要加强对肌肉的感受，尽量做到只靠正确的肌肉发力，以获得更好的训练效果”。
健身未来时
和教练定个70岁之约
在儿子的鼓励下，李真两年前在社交媒体上开始分享健身和生活日常。不少和她同龄的网友提出质疑：“这个年纪去健身房合适吗？”对此，李真表示，“我这个年龄在健身房不算大。我见过年龄最大的76岁。比起想东想西，我觉得还是要先迈出运动的第一步。很多心理负担都是自己给自己的，健身房里高、矮、胖、瘦，什么人都有，怎么就不能多个年纪大一点的呢？”
谈及未来的打算，李真说自己曾经和教练有个65岁之约，现在打算把约定延续到70岁，“如果可以，我也能坚持得更久”。
健身心得分享
关于健身准备：健身服、运动鞋、手套，要选择透气、柔软、有弹性的材质。
关于健身频率：一周五次，留两天休息，给身体恢复的时间。
关于健身强度：在身体可以承受且安全的前提下进行适量运动。运动前要做好伸展，打开关节活动度；运动中把动作做标准，稳定住关节；运动结束做好拉伸，减小关节压力。
关于健身教练：在熟悉健身房的环境确认自己可以坚持下去以后，再考虑是否请教练。
